przed po

Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 x 8-10 [...]

[...] przytyłam do 83kg. Chciałabym znowu ważyć 78kg (a jakby się udało to i 75kg). Udało mi się w zeszłym miesiącu zejść do 81 ale znowu 2 kg mi przybyły - staram się trzymać poprzedniej diety - zamiast zwykłego chleba jem bezglutenowy (max 3 kromki dziennie) z uwagi na nietolerancje pokarmową. Zawsze ćwiczyłam 2x w tygodniu, w poprzednim miesiącu [...]

Witam, Potrzebuję informacji od eksperta dotyczącej posiłków przed i po treningu. Opinie są podzielone na forum i w sieci i ciężko mi się zorientować, która opcja jest prawidłowa. Robię trening na masę mięśniową. Ile czasu przed treningiem powinien być posiłek i jaki rodzaj białko czy węgle? I jak to wygląda po to samo pytanie. Z góry dziękuję za [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: "nie pisana" prawidłowe optymalne odzywianie(tak mysle) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: własnie skonczyłem 4,5 kg Gainera. Teraz mam zamiar kupic Duzą ilosc samego Białka z bcaa do uzupełnienia diety+jakies Carbo przed i po siłowni

Witam, chciałbym przedstawić dietę znajomego do oceny, podstawowe informacje: waga - 82kg wzrost - 183cm Uprzedzam, że w miarę możliwości dodawane będą warzywa. Śniadanie: Odżywka białkowa 31g 3 jajka 190g Mleko 2% 250ml Siemię lniane 5g B:54g T:25g W:15 KCAL:498 Posiłek przed treningiem Mintaj 200g/Tuńczyk 130g Kasza jaglana 50g Oliwa 20ml B:35g [...]

[...] stosowac tylko to co wyczytalem na forum, wiec oczekuje jakis ciekawych i madrych rad od ilu zaczac i kiedy najlepiej przyjmowac, Aktualnie od tygodnia jestem na cyklu test 400 pon-piatek i deca 250 pon-piatek. zalonczone zdjecie jest z przed tygodnia teraz trocheforma sie zmienila. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9c2a14f0be44ce7b6d72a566f970265.jpg

[...] tyg jestem na samym enanie i właśnie wchodzę na winko i pytanko o dawkowanie winka, dobrze robię jedząc po 1 tab co 4 godziny czyli o 10 - 14 - 18. Oczywiście po posiłku, przed posiłkiem jem Liv 52 na osłone. Brać coś na stawy do tego winka?? W tabelce "staż na siłowni" nie wiedziałem co wpisać bo wracam na siłownie po około 4 letniej [...]

[...] , zacząłem cykl mono+nitro II ,Zostało mi 180 kaps vasobolanu chce go dorzucić do cyklu bo nie długo kończy się jego termin. tylko nie wiem jak będzie lepiej ? 1 - Mono rano, przed treningiem 6 kaps vasobolanu i 30 g nitro po treningu 5 g mono czy tak - 2- mono rano , przed treningiem nitro 30 g , po treningu 6 kaps vasobolanu i 5 g mono.

[...] podczas intensywnego wysiłku lub (w szczególności) podczas duszenia mnie przez przez partnera. Trójkąt rękami nogami itp. Myślę, że ma na to wpływ mój ostatni posiłek przed treningiem. Jem u babci od razu po szkole, czyli o godz 15:00. Trening mam o godz 16:00. I jak jest z jedzeniem u babci każdy wie. Zjedz to tamto i spróbuj jeszcze [...]

[...] Mam 21 lat, 179cm wzrostu i tak jak pisałem 75 kg, pracuje lekko fizycznie ale tak czy siak robie dziennie jakieś 5-6 km pieszo Z suplementów biorę izolat białka, bcaa przed i po treningu, animal cuts na czczo i po treningu oraz omega 3 i witaminy Proszę o jakieś rady, wskazówki i jakieś korekty tego planu, chciałbym zrobić ostatni miesiąc [...]

ŚNIADANIE Jaja kurze całe 150g Olej rzepakowy uniwersalny 8g Szynka kanapkowa 40g B22 T22 W1 II ŚNIADANIE Bułki pszenne zwykłe 80g Szynka kanapkowa 40g Masło roślinne kubkowe 20g B11 T18 W46 PRZEKĄSKA Ser twarogowy chudy 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 B24 T3 W10 PRZED TRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

[...] tak skoczyl itd... wiec tak: teraz mam 16 lat. opisze "historie" mojego rośniecia: 12 lat: w urodziny nie pamietam ale wiem ze w wieku 12,5 lat nie mialem jeszcze 150. bylem przed skokiem wzrostu. 13 lat: w 13 urodziny sytuacja nadal ta samo, skok zaczol sie tak wlasnie w wieku 13 lat, skoczylem z ~150 w 13 udodziny do 165 w 14(lo kur.a jak bym [...]

[...] wygladau:P po 9 miesiacach poszedlem na silownie pierwszy miesiac to byla normalnie depresja, postanowilem ze ciezkim treningiem dieta i zanagazowaniem dojde do tego co bylo przed kontuzja, i ot pol roku i wrocilo do normy a wydaje mi sie ze nawet jest lepiej, zastanawiam sie teraz czy nie pocwiczyc jeszcze ze dwa trzy miesiace i w pazdzierniku [...]

[...] tego dieta składająca się z 4,5 posiłków. Mam kilka pytań odośnie vitargo i zestawu z bsn , nie dali miarki a nie mam wagi i nie wiem ile mam sypać , stosuje te węgle tylko przed lub w na początku treningu. Do tej pory sypałem 4 czubate łyzki stołowe na 600mnl. wody , ale nie wiem ile to jest. Mam jeszcze pytanie odośnie zestawu z BSN , w dni [...]

[...] zamiast bułek słodkich i kislu czy zupek chinskich hehe Nie chodzi mi jeszcze o diete, tylko o takie produkty ktore mozna sobie kupic i zjesc ew. zrobić w porach ktore napisalem Jestem swiadom ze przed i po treningu trzeba zjesc ryz, z tunczkiem smietana czy kurczakiem, do tego jakis owoc. Ale wolalbym aby ktos to jasno okreslil dzieki za pomoc

[...] a mk677 odstawilem i kolejnej paczki juz nie kupowalem bo jego dzialanie oceniam mocno na granicy placebo, z ostaryny natomiasta jestem zadowolony, o LGD narazie nie moge za duzo powiedziec bo jeszcze za krotko je wcinam. Pytanie dotyczy estradiolu, co tym myslicie? czemu byl tak wysoko juz przed cyklem sarmow? czy zbijac go? jesli tak to czym ?

[...] 2 z Vitalmax"a witaminy olimpowskie i kre- alkyna tez z olimpu. Mniej wiecej rozplanowałem sobie to tak: rano na czczo : vitaminy i minerały , plus krea alkyn i thermo speed przed treningiem : cell pump i thermo speed po trenningu : Gainer 2 przed snem: białko Wszystko oprócz cell pump'a i krea alkynu chce stosowac przez pelen miesiąc. Kreatyny [...]

[...] cwiczyc bez zadnego ladu i skladu az jakies 7 miesiecy temu postanowilem sprobowac treningu dzielonego. Mialem plan jednak problemem byly bledy w diecie, pilem np. mleko przed snem. po 3 miesiacach cwiczen zauwazylem skok wagi o jakies 10 kilo, problem w tym, ze oprocz brzucha to nie uroslo nic. Postanowilem zmienic trening na slynny, [...]

[...] z hantlami na modlitewniku 3x12 -podciąganie 3x max Czwartek Nogi -przysiad ze sztangą 4x10 -wykroki 4x10 wspięcia na palce 3xmax Piątek Barki,kaptury -wyciskanie sztangi przed głowy 4x8pow -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 -sztrugsy 3x12 Po każdym treningu areoby 15 min rowerek a jak się zrobi [...]

[...] orzechowego NIE JEMY WĘGLOWODANÓW (płatki owsiane, ryż, paste itp.) ucinamy !!! CARDIO - Długie treningi niskiej intensywności poniżej 120 uderzeń na minutę. To jest dieta którą będę stosował, za 2 miechy wstawię foty przed i po, następne foty w dłuższych odstępach czasu po 5 miechach i po roku, czas na wielką zmiane. 'Be ripped or die mirin'